Måndag
Jag inledde veckan med ett hårt lunchpass på löpbandet för att kolla av formen lite. Planen var enkel: värm upp, vrid upp farten till lite över 15km/h och se hur länge det håller, bit sedan ihop en hel mil så snabbt det går:
| Tid | Sträcka | Tempo | Hastighet | Kommentar |
|---|---|---|---|---|
| 00:19:35 | 5 km | 03:55 min/km | 15,32 km/h | |
| 00:13:03 | 3 km | 04:21 min/km | 13,79 km/h | |
| 00:08:26 | 2 km | 04:13 min/km | 14,23 km/h |
Det blev milen på 41:02 och det är jag väldigt nöjd med! Ska väl erkänna att jag var ganska seg på eftermiddagen...
Så nu kan jag nog med gott samvete fortsätta köra efter min VDOT på 50!
Lördag
Veckans andra pass blev en superskön snabbdistans nere i Falkenberg på lördag förmiddag. Sol, vindstilla och pigga ben. Världsklass!
Passet i siffror:
11,6km
50:04 (@4:19min/km)
| Tid | Sträcka | Tempo | Hastighet | Kommentar |
|---|---|---|---|---|
| 00:04:59 | 1 km | 04:59 min/km | 12,04 km/h | |
| 00:04:30 | 1 km | 04:30 min/km | 13,33 km/h | |
| 00:04:44 | 1 km | 04:44 min/km | 12,68 km/h | |
| 00:04:22 | 1 km | 04:22 min/km | 13,74 km/h | |
| 00:04:27 | 1 km | 04:27 min/km | 13,48 km/h | |
| 00:04:13 | 1 km | 04:13 min/km | 14,23 km/h | |
| 00:04:19 | 1 km | 04:19 min/km | 13,9 km/h | |
| 00:03:57 | 1 km | 03:57 min/km | 15,19 km/h | |
| 00:04:03 | 1 km | 04:03 min/km | 14,81 km/h | |
| 00:03:59 | 1 km | 03:59 min/km | 15,06 km/h | |
| 00:04:08 | 1 km | 04:08 min/km | 14,52 km/h | |
| 00:02:19 | 0,57 km | 04:03 min/km | 14,83 km/h |
Funbeat
Sprang du milen på 41 min!! Nu blev jag mycket imponerad!
SvaraRaderaDu gör milen sub40 på Premiärmilen :-).
Imponerad var ordet! Jag är dessutom imponerad av all kvalitet du lyckas få till, minst sagt passande namn på bloggen :)
SvaraRaderaDet verkar dessutom funka i min blogglista igen, det var länge sedan jag såg den här bloggen så högt upp i listan som idag.
Kul att höra av er igen!
SvaraRaderaLennart: jag är lite förvånad själv - formen verkar har smugit sig på mig utan att jag har märkt och förtjänat det. Kul känsla! Nu verkar det skita sig med premiärmilen (pingsthelg = sommarstugan). Tips på några andra bra, snabba millopp i Stockholmområdet?
hokke: Jag tror att kvalitet passar mig som stressad småbarnspappa. Pang på bara och klar efter en timme! Men nu måste jag ta tag i långpassen också. Jag funderar på att kopiera staffan upplägg med en tremilare i månaden i alla fall.
Fick till slut ordning på min bloggs rss- feed (det som ni ser i era blogrolls). En hel kvälls nördande löste det hela! Feedburner var boven i dramat