Egentligen hade jag planerat in en lätt distansrunda med backträning insprängt i mitten av passet (Hammarbybacken ligger lämpligt nog ca 5km från där jag bor) - men det visade sig att jag var tvungen att åka till jobbet för att fixa med några uppgifter som inte kunde lösas på distans.
Skam den som ger sig! Jag tog med mina löparprylar och slet mig igenom ett härligt pass med Olgor när jag var klar med jobbet! 3st blev det med farter i omväxlande 3:45 och 4:17 (skall motsvara 102% respektive 90% av VO2max enligt Jack Daniels)
3 minuters ståvila mellan seten samt 2km uppjogg och 1km staplande nerjogg. Skönt!
Dagens pass i siffror:
9km
Snittpuls 159
Maxpuls 186
Hur lång var varje "Olga"? Jag har aldrig testat upplägget men man fattar ju att det är bra träning då även "vilan" går riktigt snabbt!
SvaraRaderaVarje set (eller olga) är på 400+400+300+300+200+200+100+100= 2000m. Det är verkligen ett roligt intervallpass som suger rejält i benen. Kanske lite "meckigt" med alla tider och distanser, men jag tycker att det är kul. Jag ser fram emot att köra detta passet på bana senare i vår!
SvaraRaderaHej!
SvaraRaderajag har tänkt att köra Olgor i över ett år men det har inte blivit av.
Riktigt bra att du skriver om det! Att farten skulle vara 102/90 av VO2-max visste jag inte. Tack för informationen!
Snart är det min tur att prova :-)
Hej Lennart,
SvaraRaderaJag tror inte att de farterna är exakt de man måste hålla - utan jag har satt dem lite efter bekvämlighet (de motsvarar 14km/h & 16km/h på löpbandet och eftersom det har en gammal ratt för att ställa in hastigheten är det så exakt jag klarar av att vara). Grundbulten i det hela är väl att man ska ligga precis över och under VO2max tror jag. Exakt hur mycket vet jag inte. Ska luska lite!
/Johan