Lite taggad igen

Det har varit segt med träningen en tid nu - inget allvarligt utan bara förkylningar och pressade jobbscheman som har satt lite käppar i hjulen för mig.



Men i slutet av förra veckan fick jag en liten nytändning. Det blev helt ok kvalitetspass på löpband både på torsdagen och på fredagen. Lyxigt!



Torsdagens pass blev ett något avkortat intervallpass med tusingar (jag är inte i så bra form att jag klarade av alla de planerade 6 tusingarna, utan avbröt efter 4 st). En skön genomkörare och trots att jag kortade ner det ett OK kvitto på att grundformen nog är bättre än förra året vid den här tiden. Märkligt men sant!



Totalt 8km på 34:30 (@4:19)

Tid	Sträcka	Tempo	Hastighet	Kommentar
00:09:00	2 km	04:30 min/km	13,33 km/h
00:04:00	1 km	04:00 min/km	15 km/h
00:04:00	1 km	04:00 min/km	15 km/h
00:04:00	1 km	04:00 min/km	15 km/h
00:04:00	1 km	04:00 min/km	15 km/h
00:09:30	2 km	04:45 min/km	12,63 km/h

Lite seg i benen efter tusingarna så valde jag att köra ett tröskelpass på fredagen. Mitt VDOT- värde är ju ganska gammalt vid det här laget och jag har svårt att tro att jag skulle ha samma VO2max som när jag sprang premiärmilen på 41:13, så jag lade mig en smula över 4:15 min/km som skall vara min tröskelfart enligt Mr Daniels.



Totalt 10km på 45:21 (@4:32)

Tid	Sträcka	Tempo	Hastighet	Kommentar
00:09:49	2 km	04:54 min/km	12,22 km/h
00:25:50	6 km	04:18 min/km	13,94 km/h
00:09:42	2 km	04:51 min/km	12,37 km/h

Nu är jag peppad! Det verkar som det blir en mara till hösten. Jag ska testa Amsterdam tänkte jag. Någon som har sprungit den och kan komma med tips/betyg?