Ogenomtänkt och kort

Det var inga överraskningar som presenterades hos fotspecialisten i fredags: en segdragen inflammation i ett par senor i foten. Jag har fått ett par fotbäddar (fancy ord för innersula antar jag) utskrivna och ska gå på en 10- dagars kur med antiinflammatoriskt när jag har börjat använda sulorna.

I går blev dock suget så stort efter att få springa lite att jag tog bilen (sick) de två kilometrarna till banan på Kärrtorps IP och körde lite intervaller.

Jag tänkte testa ett pass som jag läst om där man kör 800:ingar på samma tid i minuter och sekunder som man har tänkt springa maran på i timmar och minuter. Vilan består av en 400:ing på samma tid. Passet kan tydligen användas som test inför maran också och då ska man klara 10 intervaller på den tiden.

Jag är ju inte riktigt där än formmässigt om man säger så - så det blev bara 3 intervaller runt 3:15- strecket (och voila! Där avslöjades nästa års tidsmål på maran om min fot skärper till sig). Det fanns nog ett par intervaller kvar i benen men det fick räcka som en blygsam början.






Söndagens pass i siffror:
5:81km
24:46 min (@4:16 min/km)
Puls okänd men härligt hög!

Tid	Sträcka	Tempo	Hastighet	Kommentar
00:08:47	2,08 km	04:13 min/km	14,21 km/h	"uppvärmning"
00:02:03	0,41 km	05:00 min/km	12 km/h	vila
00:03:12	0,84 km	03:49 min/km	15,75 km/h	intervall 1
00:02:05	0,42 km	04:58 min/km	12,1 km/h	vila
00:03:13	0,83 km	03:53 min/km	15,48 km/h	intervall 2
00:02:08	0,42 km	05:05 min/km	11,81 km/h	vila
00:03:17	0,84 km	03:55 min/km	15,35 km/h	intervall 3

Location:Kärrtorps IP