Måndag
Inledde veckan med vad som var tänkt att bli ett lugnt distanspass - men som avslutades med de sista 5 kilometrarna i tempot 4:14, 4:14, 4:13, 4:06 och 3:51. Riktigt tungt på slutet, men väldigt skönt att springa här nere i sommarvärmen.
Totalt blev det 17km @ 4:35- tempo i snitt.
Tisdag
En snackrunda för ovanlighetens skull! Jag lyckades klämma in 10k i 4:30- tempo med en kompis från Stockholm som också har sommarstuga nere i Falkenberg innan vi grillade hamburgare med våra familjer. Det är inte ofta vi lyckas få till dessa rundorna och det är oerhört nice när det blir av. Bra lätta ben under passet trots måndagens urblåsning.
Fredag
I fredags var det dags för lite kvalitet! Jag har en raksträcka ner mot havet som ligger i närheten av sommarstugan och där serverades det tusingar!
Tyvärr lite för tätt inpå middagen - så den tredje intervallen blev bara 800m innan jag fick avbryta den med magont. Trots det så fick jag efter lite vila till en 800:ing och en tusing till innan jag joggade hem
Intervallerna:
1k @ 3:56
1k @ 3:46
0,8k @ 3:42
0,8k @ 3:39
1k @ 3:51
Söndag
Idag så stod det då till sist långpass på schemat.
Vädret var helt underbart när jag gav mig iväg på förmiddagen och det gick åt avsevärt mycket mer vätska under detta passet jämfört med de tidigare. En gel vid 21k räckte som energiintag och benen kändes bra hela vägen.
30k
2:40h
Snittpuls 156 bpm
Summa summarum fick jag ihop 65km under påskveckan och det känns riktigt bra! Jag har inte lyckats skrapa ihop veckomängder över 50k tidigare under året och det känns skönt att kroppen svarar såpass bra när jag ökar mängden lite.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar