Kvällsnöje?

Jag fick inbjudan och BIB- nummer till Amsterdam igår. Nu är det bara ett par veckor kvar och jag har fortfarande inte nån bra plan för hur jag ska lägga upp träningen fram till söndagen den 21.

Men att det ska bli lite mer mängd denna veckan är ju bestämt och så får det bli. På tunga ben och med väldigt lite egentlig lust att ge mig ut så blev det trots det ett ganska bra pass igår kväll. Efter uppvärmning bort till Kärrtorps IP så plockade jag fram den gamla trotjänaren Yasso 800's - passet jag faller tillbaka på när jag inte har inspiration att köra något annat. Nåja, sämre intervallpass kan man definitivt springa.

Ni känner säkert till upplägget: 10*800m med 400m joggvila mellan. Aldrig har väl 10 reps känts så många som de gjorde igår. Men jag tog mig igenom i alla fall. Och med intervalltider som kändes ok trots den risiga känslan i kroppen. Det gillar vi! Med nerjogg så fick jag ihop 16km i 4:25- tempo i snitt. Gött!

Tid	Sträcka	Tempo	Hastighet	Kommentar
00:10:28	2,2 km	04:45 min/km	12,61 km/h	Uppvärmning
00:03:09	0,8 km	03:56 min/km	15,24 km/h
00:01:58	0,4 km	04:55 min/km	12,2 km/h
00:03:05	0,8 km	03:51 min/km	15,57 km/h
00:01:58	0,4 km	04:55 min/km	12,2 km/h
00:03:04	0,8 km	03:50 min/km	15,65 km/h
00:02:00	0,4 km	05:00 min/km	12 km/h
00:03:06	0,8 km	03:52 min/km	15,48 km/h
00:02:04	0,4 km	05:10 min/km	11,61 km/h
00:03:01	0,8 km	03:46 min/km	15,91 km/h
00:02:04	0,4 km	05:10 min/km	11,61 km/h
00:03:04	0,8 km	03:50 min/km	15,65 km/h
00:02:05	0,4 km	05:12 min/km	11,52 km/h
00:03:03	0,8 km	03:49 min/km	15,74 km/h
00:02:06	0,4 km	05:15 min/km	11,43 km/h
00:03:05	0,8 km	03:51 min/km	15,57 km/h
00:02:06	0,4 km	05:15 min/km	11,43 km/h
00:03:03	0,8 km	03:49 min/km	15,74 km/h
00:02:07	0,4 km	05:18 min/km	11,34 km/h
00:03:02	0,8 km	03:48 min/km	15,82 km/h
00:10:40	2,2 km	04:51 min/km	12,38 km/h	Nerjogg