Jag körde en rejäl genomkörare för att sota ur systemet. Fick helt klart hjälp av medvind och nedförsbackar med att hålla farten på sina ställen, så man ska nog ta farten med en nypa salt. Grymt skön känsla i steget idag!
För att verkligen få ut all kräm ur kroppen så la jag upp passet med allt kortare intervaller och då givetvis med ökande fart istället. 3+2+1+4*0,4 var tanken - men det tog sådär härligt tvärstopp under fyrahundringarna ;)
Intervallerna blev som följer:
3km @3:54min/km
2min joggvila @5min/km
2km @3:42min/km
2min gåvila
1km @3:32min/km
2min gåvila
0,4km @3:25min/km
45s gåvila
0,4km @3:18min/km
45s gåvila
0,25km@3:52min/km HELT SLUT!
45s gåvila
2km @4:19min/km (nerjogg)
Sablar vilket skönt pass det blev! Rekommenderas!
Wow vilken fart, härligt!! Fallande stegar i ökande fart är lite av favoritpass faktiskt, testa t ex 2x1000-800-600-400-200m i stegrande fart, gärna på bana - grymt kul!
SvaraRaderaGanska stumma vader dagen efter :)
RaderaDet intervallpasset tar vi! Det blir bana nästa vecka och då blir det passet. Ska bara hitta lite mer lagom fart så att jag inte tuppar av innan jag har fullföljt...