Trots det fina vädret så blev det löpbandet idag. Jag hade tvättat mina träniningskläder igår, men stupade i säng innan jag hade hunnit hänga tvätten och hur sugen jag än är på att springa utomhus i det fina vädret så tror jag inte att det hade varit varken smart eller särskilt skönt att ge sig ut i genomblöta kläder.
Löpbandspasset blev en gammal favorit: kilometerintervaller i omväxlande 4- & 5- tempo. Ett bra pass tycker jag och jag inbillar mig att det ger mig en ökad förmåga till återhämtning i lite högre farter (runt mitt M- tempo enligt Jack Daniels). 2 kilometer uppvärmning och 3 kilometer nerjogg blev det och de snabba intervallerna sprangs i 3:51- tempo enligt klockan och de långsamma i 4:50- tempo. Men då får man inte glömma att jag inte kan luta löpbandet på jobbet något och därför springer jag i 0% lutning vilket är lite fusk.
Dagens pass i siffror:
10 km
44:29 min
Snittpuls 169
Maxpuls 185
Funbeat
Hej!
SvaraRadera3:50-fart på snabba intervallen var bra! Jag har också provat med återhämtning i högre fart, dvs 5 min/km. Tror också det ger bra effekt.
Hur många snabba intervaller blev det? Passet var tot 10 km men är det inklusive uppvärming och nerjogg?
Det blev 3 snabba intervaller. Jag hade nog egentligen tänkt mig 4st och bara 1km nerjogg - men jag var faktiskt lite seg i benen efter det progressiva passet i måndags
SvaraRaderaDitt PB från 2010 kommer inom kort krossas. Du verkar vara i bra form! Lovar gott inför 2011!
SvaraRadera