Äntligen tillbaka i stan och med möjlighet att träna på lunchen. Idag var det dags att köra lite kvalitet och dagen till ära så bestämde jag mig för att köra olgor.
Herre jösses vilket tungt pass det blev. Klarade mig igenom 2 set och fick bryta under det tredje. Totalt slut! Tyvärr så dog min Garmin under passet så jag kan inte bjussa på nån fin toppnotering på maxpulsen - men att den var uppe runt 200 tvivlar jag inte en sekund på.
Dagens pass:
2km uppjogg @ 5 min/km
olgan:
400m @ 3:45
400m @ 4:17
300m @ 3:45
300m @ 4:17
200m @ 3:45
200m @ 4:17
100m @ 3:45
100m @ 4:17
Setvila 4 min
Klarade 2 hela olgor och fick sedan avbryta efter 2*400 på den tredje. Gick in i väggen totalt!
1km nerjogg @ 5 min/km
Wow! Olgor har jag länge tänkt att prova men det har aldrig blivit av!!!
SvaraRaderaTycker det var kanonkul att du gav dig på det här! Nu blir jag sugen på att prova.
Hur många Olgor ville du göra? Gick det för fort eller? Var det de snabbare pariterna som gick för fort eller var det de långsammare partierna som gick för fort?
MVH
Hej!
SvaraRaderaPlanen var att göra 3 olgor och sedan 2km nerjogg = 10k totalt, men under olga 2 började det svida rejält under de långsammare partierna. Det som hade känts som ett skönt, nästan vilsamt tempo under det första setet kändes ganska snart lika tufft som det snabba partiet...
Men väldigt roligt intervallpass och det gav helt klart mersmak! Målet är att klara 5 set med dessa farterna och dit verkar det ju vara en bit kvar ;)
Blir aldrig klok på Olgor. Lennart har beskrivit upplägget för mig förut men jag hinnar inte hans svar nu. Du får gärna uppdatera mig på upplägget så jag kan testa vid tillfälle.
SvaraRaderaAntar att du körde på löpband? Tror det är "lättare" på bana där du får lite gratisvila som inte ges på löpband.
Jag hittade denna beskrivningen på olgor på nätet som jag körde efter (med lite ändring av tempo så klart). Kanske kan vara till lite inspiration/hjälp?
SvaraRaderaEtt rep är 2000m :
Där du börjar att springa 400m på höga gränsen, och sedan 400m på din låga gräns. (låga gränsen är inte nån lugn jogging utan full spruta). Sedan övergår du till 300m hög, 300m låg, Vidare till 200m hög, 200m låg och till sist 100 m hög, och tro de eller ej 100 m låg :D
Här har du fin första rep på en olga. Detta bör upprepas 3-5 gånger. Men är det bland dom första ggr som du kör så börja med 2 rep.
Ett tips som dom lägger ut i RW tidningen så säger dom att om du klarar 2000m på 7.50 min så kan du gå på och testa följande farter.
400m i hög fart på 89 sek.
400m i låg fart på 97 sek.
300m i hög fart på 70 sek.
300m i låg fart på 76 sek.
200m i hög fart på 42.5 sek
200m i låg fart på 46.5 sek.
100m i hög fart på 22.4 sek
100m i låg fart på 25.6 sek
Slut tid bli 2000m på 7.49 min ( vila 3-5 min mellan rep sedan 3-5 rep)
Tror att det du beskriver ovan ligger på en nivå jag borde prova.....
SvaraRaderaMVH
Tack!! Låter sjukt jobbigt. Om jag förstår dig rätt så ska man springa 3-5 olgor där sluttiden motsvarar maxkapacitet på 2000m? Iofs vila i 3-5 min men ändå, det där passet måste jag prova!
SvaraRadera